Tư vấn

Các bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả ít ai biết

Các bài tập chữa đau vai gáy dành cho cổ

Động tác 1: Bạn ngồi thư giãn trên ghế, đầu thẳng, hướng mặtvề phía trước. Sau đó từ từ nghiêng đầu về bên phải để làm căng vùng cơ cổ bên trái, không căng quá mức. Giữ nguyên tư thế từ 10 - 20 giây rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện mỗi bên 3 lần.

● Động tác 2: Tư thế tương tự động tác 1. Lúc này bạn thực hiện cúi đầu xuống cho đến khi thấy căng cơ vùng gáy thì dừng lại, không để căng quá mức. Giữ nguyên tư thế từ 8 - 10 giây, thực hiện 5 lần trong 1 đợt.

● Động tác 3: Bạn ngẩng cao đầu hết cỡ rồi cúi đầu xuống sao cho cằm chạm vào ngực. Tiếp đến bạn xoay đầu từ từ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Mỗi lượt 15 lần. Thực hiện xong bạn hãy ngồi tựa lưng vào ghế thư giãn, hai tay đặt ở sau gáy.

Các bài tập chữa đau vai gáy và đau gáy và đau đầu

Các bài tập chữa đau vai gáy và đau gáy và đau đầu

➤ Các bài tập chữa đau vai gáy dành cho vai

● Nhún vai: Thực hiện bất cứ khi nào bị đau mỏi ở cổ và vai. Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước, hai tay buông lỏng hai bên. Sau đó từ từ nâng vai lên và xoay vai cho đến khi cảm thấy cơ ở cổ và vai căng ra. Lặp lại động tác 3 lần.

● Uốn vai: Bạn ngồi thẳng trên ghế. Tiến đến đan các ngón tay lại với nhau rồi đưa ra sau đầu. Sau đó gập khuỷu tay lại sao cho phần bàn tay ngang bằng với vai. Cuối cùng ưỡn lưng ra phía sau cho đến khi cảm thấy hơi căng. Giữ yên tư thế trong khoảng 10 giây. Lặp lại động tác 3 lần.

Đau vai gáy, đau đầu là bệnh thường gặp ở dân văn phòng

Đau vai gáy, đau đầu là bệnh thường gặp ở dân văn phòng

➤ Các bài tập chữa đau vai gáy dành cho tay

● Động tác 1: Bạn ngồi thẳng, mặt hướng về phía trước, tay trái đặt sau cổ, khuỷu tay hướng về phía trước. Sau đó bạn dùng tay phải kéo khuỷu tay trái về phía vai phải để làm vùng cơ bên trái căng ra. Giữ nguyên tư thế 10 giây rồi đổi bên. Thực hiện mỗi bên 2 lần.

● Động tác 2: Tư thế giống động tác 1. Bạn đan các ngón tay lại với nhau rồi giơ tay lên cao, thẳng với thân người, hai lòng hai bàn tay hướng ra ngoài. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây và lặp lại vài lần.

Có nhiều bài tập đau vai gáy và đau đầu

Có nhiều bài tập đau vai gáy và đau đầu

Các bài tập chữa đau đầu hiệu quả

➤ Bài tập chữa đau đầu với tư thế ngồi giãn cổ

Bạn ngồi thoải mái, vòng tay trái ra sau đầu và đặt tay lên mặt phải, nhẹ nhàng kéo để đầu nghiêng về bên trái. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở rồi thả ra, sau đó đổi bên. Lặp lại động tác mỗi bên 3 lần sẽ cảm thấy đỡ đau.

➤ Bài tập chữa đau đầu với tư thế chó cúi đầu nghỉ

Tư thế này tương tự tư thế chó cúi đầu. Bạn hít thở thật sâu khi thực hiện tư thế này và để cho đầu thả lỏng xuống giữa hai vai. Phương pháp này làm tăng cường lưu thông máu lên não và giúp giảm bớt chứng đau đầu.

Massage, xoa bóp là một trong những phương pháp chữa đau vai gáy, đau đầu hiệu quả

Massage, xoa bóp là một trong những phương pháp chữa đau vai gáy, đau đầu hiệu quả

➤ Bài tập chữa đau đầu với tư thế chống đầu tay nắm

Đây là động tác cực kỳ tốt cho người bị đau đầu do căng cơ vai. Bạn ngồi trên thảm, hai chân dang rộng bằng hông đặt song song với sàn. Tiếp đến bạn đan chéo hai lòng bàn tay vào nhau, vòng ra phía sau người, đồng thời nghiêng người về phía trước.

Bạn có thể giữ nguyên tư thế hoặc nâng hông lên một chút sao cho cho bạn tựa lên đỉnh đầu của mình. Có thể hạ thấp hai tay xuống để cảm nhận ngực, vai và vùng cổ phía sau duỗi ra. Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở.

Chữa đau vai gáy và đau đầu bằng Y học Cổ truyền tại Phòng Khám  Y Học Cổ Truyền

Chữa đau vai gáy và đau đầu bằng Y học Cổ truyền tại Phòng Khám  Y Học Cổ Truyền

➤ Bài tập chữa đâu đầu với tư thế chân tựa tường

Tư thế này sẽ giúp lan truyền cảm giác thoải mái tĩnh lặng nhất đi khắp cơ thể. Bạn hãy ngồi sát tường, hai chân khép lại hoặc dang rộng đều được. Tiếp đến bạn nhắm mắt lại và hít thở từ từ trong khoảng thời gian càng lâu càng tốt.

Trên đây là các bài tập chữa đau vai gáy và đau đầu hiệu quả do các bác sĩ tại Phòng khám Y học Cổ truyền Sài Gòn tổng hợp và chia sẻ. Hy vọng có thể giúp ích được cho quý bạn đọc trong việc cải thiện sức khỏe bản thân.

Ngoài việc chữa đau vai gáy và đau đầu bằng các bài tập đã nêu trên, bạn cũng có thể tham khảo một vài cách chữa bệnh bằng thuốc Đông y, châm cứu, bấm huyệt... để có thể rút ngắn thời gian điều trị, ngăn ngừa bệnh tái phát một cách hiệu quả. Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua Hotline (028)62 860 111 hoặc bảng tư vấn trực tuyến bên dưới để được tư vấn cụ thể hơn.

 

Phòng khám Y học Cổ truyền Sài Gòn trog phóng sự trên kênh HTV7

Phòng khám Y học Cổ truyền Sài Gòn là một trong số ít những địa chỉ chuyên chữa trị chứng đau mỏi vai gáy, đau đầu bằng Đông y tốt nhất ở TPHCM được sở Y tế TPHCM cấp phép hoạt động. Đồng thời được vinh danh TOP 10 thương hiệu dẫn đầu, được nhiều kênh truyền hình và báo chí ca ngợi như kênh HTV7, báo 24h, báo Sức khỏe Đời sống, tạp chí Thuốc & Biệt dược, ViCare… nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn.

Chúc bạn khỏe mạnh!

Tư vấn

Thông tin liên hệ khám bệnh, điều trị bệnh:
Phòng Khám Y Học Cổ Truyền Sài Gòn
Địa chỉ: 1061b Cách Mạng Tháng 8, P.7, Q.Tân Bình, TP.HCM
Số điện thoại: 02862-860-111 Sau 20 h gọi sdt ‭098 6177732
Giờ làm việc: 8h00 - 20h00
Chỉ một địa chỉ duy nhất không có chi nhánh