Chứng mất ngủ sau sinh phải làm sao?

Bị chứng mất ngủ sau sinh phải làm sao? Đây là điều mà nhiều bà mẹ mới sinh con cũng như những đức lang quân quan tâm khi thấy vợ mình ngày càng xanh xao, gầy yếu vì mất ngủ, mệt lả vì chăm con. Việc mắc chứng mất ngủ sau sinh con có thể gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người mẹ nếu kéo dài mà không có biện pháp khắc phục. Để giúp các chị em có thêm kiến thức bảo vệ sức khỏe bản thân sau khi sinh con, các bác sĩ đã chia sẻ một số thông tin trong bài viết dưới đây. Mời các chị em cùng tham khảo!

Nguyên nhân mắc chứng mất ngủ sau sinh là gì?

Để có được những thông tin chính xác nhất, ban biên tập đã liên hệ trực tiếp với bác sĩ Nguyễn Thuỳ Ngoan – Trưởng khoa khám bệnh Phòng khám Y học Cổ truyền Sài Gòn, giảng viên bộ môn Y học Cổ Truyền (YHCM) Đại học Y dược TPHCM. Theo bác sĩ Nguyễn Thuỳ Ngoan, nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ sau sinh ở các chị em có thể do những yếu tố sau:

• Mất ngủ sau sinh có thể liên quan đến chứng trầm cảm sau sinh.
• Mất ngủ sau sinh xảy ra do người mẹ bị kiệt sức sau sinh, không thể ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.
• Mất ngủ sau sinh do phải thức đêm chăm sóc con nên bị mất cân bằng giấc ngủ.
• Sau khi sinh nồng độ estrogen và progesteron bị giảm đột ngột,
• Có những thay đổi trong chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày…
• Tâm lý bất ổn do thiếu sự quan tâm, chăm sóc, chia sẻ từ người thân.

Những tác hại khôn lường của chứng mất ngủ sau sinh

Chứng mất ngủ sau sinh kéo dài sẽ khiến người mẹ rơi vào trạng thái mệt mỏi, cáu gắt, dễ nóng giận.

Chứng mất ngủ sau sinh có thể khiến người mẹ bị mất sữa do ảnh hưởng đến hormone kích thích tiết sữa.

Ảnh hưởng đến sức khỏe, sự phát triển của trẻ vì khi người mẹ bị mất ngủ sau sinh, tức giận, mệt mỏi cơ thể sẽ giải phóng một loại độc tố ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Chứng mất ngủ sau sinh còn là nguyên nhân gây trầm cảm sau sinh, khiến các mẹ thường xuyên có suy nghĩ tiêu cực đối với cuộc sống, không còn muốn chăm sóc bản thân và con, không muốn giao tiếp, nhiều người mẹ còn xuất hiện cảm giác chán ghét – bạo hành chính con ruột của mình.

Bị chứng mất ngủ sau sinh phải làm sao?

Theo bác sĩ Nguyễn Thuỳ Ngoan, hiện nay chưa có giải pháp chữa chứng mất ngủ sau sinh một cách nhanh chóng. Các chị em cũng không được sử dụng các loại thuốc an thần, thuốc ngủ hay các loại thuốc Tây y khác vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sự phát triển của trẻ.

Vậy khi bị chứng mất ngủ sau sinh phải làm sao? Giải pháp tốt nhất là sử dụng các bài thuốc Đông y kết hợp với điều trị tâm lý để giúp chị em có thể ngủ dễ hơn, ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Việc sử dụng các loại thảo dược tự nhiên trong bài thuốc Đông y để chữa chứng mất ngủ sau sinh rất an toàn cho sức khỏe của người mẹ, cũng như sự phát triển của trẻ nhỏ. Bởi vì chúng xuất phát từ tự nhiên, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, dưỡng tâm, an thần, điều hòa khí huyết trong cơ thể. Tuy nhiên, sử dụng những loại thảo dược nào cần có sự hướng dẫn của thầy thuốc dựa vào nguyên nhân và tình trạng cụ thể.

Những biện pháp hỗ trợ khắc phục chứng mất ngủ sau sinh

Để có thể khắc phục chứng mất ngủ sau sinh, các chị em có thể thực hiện một số biện pháp như:

• Chia sẻ công việc: Hãy cùng chồng và bố mẹ chia sẻ công việc chăm sóc con cháu vì thực tế đây là trách nhiệm của mọi người. Bởi vì chỉ riêng việc cho bé ăn, cho bé ngủ đôi khi cũng trở nên quá sức nếu phải làm trong một thời gian dài.
• Xem lại thói quen ăn uống: Các chị em nên hạn chế dùng những thực phẩm chứa caffeine hay các chất kích thích khác để  đảm bảo giấc ngủ ngon. Sử dụng những thực phẩm tốt cho giấc ngủ như anh đào, mật ong, trà hoa cúc, bổ sung các vitamin và khoáng chất như magiê và sắt.
• Tắt tất cả các thiết bị cá nhân trước khi ngủ: Bạn nên tắt tất cả các thiết bị như tivi, máy tính, điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để giúp não bộ được thư giãn, tăng tiết Melatonin giúp kiểm soát giấc ngủ tốt hơn.
• Tạo thói quen tốt trước khi ngủ: Bạn có thể đọc một cuốn sách, uống trà thảo dược hoặc nghe nhạc để não nghỉ ngơi và thư giãn. Việc này sẽ giúp gửi tín hiệu đến não bộ rằng đã sắp đến giờ đi ngủ. Bạn cũng có thể áp dụng cách này để tập cho trẻ thói quen ngủ đúng giờ.
• Sử dụng phụ kiện hỗ trợ: Bạn có thể dùng mặt nạ mắt hoặc kéo rèm lại để hạn chế tiếp xúc với ánh sáng, giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn.
• Tranh thủ những giấc ngủ ngắn: Khi trẻ đã đi ngủ theo giờ giấc ổn định, bạn có thể tranh thủ tạo cho mình những giấc ngủ ngắn, hoặc nằm thư giãn vài phút vào ban ngày để cơ thể có thời gian hồi phục.
• Massage trước khi ngủ: Bạn có thể nhờ chồng khác massage cho mình để thư giãn đầu óc, thả lỏng cơ bắp, đồng thời tập hít thở sâu để việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
• Dùng thảo dược tự nhiên: Bạn có để đặt trong phòng một máy tỏa hương, máy phun sương kết hợp với tinh dầu hoa oải hương, hoa nhài sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Trên đây là những thông tin giải đáp của bác sĩ Nguyễn Thuỳ Ngoan, về vấn đề bị chứng mất ngủ sau sinh phải làm sao? Mong rằng, những thông tin trên sẽ giúp các chị em nhanh chóng tìm lại giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe để chăm sóc gia đình và con cái!

Tác giả: Dr Thanh

Tôi tốt nghiệp chuyên ngành Y tại trường Marseille vào tháng 6 – 2014 tại Pháp.Với niềm đam mê viết lách và khả năng vốn có, tôi đã lựa chọn làm một Biên tập viên cho các website thay vì lựa chọn làm Y Sĩ. Từ khi còn là một sinh viên, tôi đã bắt đầu tham gia vào việc tìm hiểu, nghiên cứu để viết các đề tài nghiên cứu khoa học. Đồng thời, có tham gia đóng góp cho các chương trình giải trí cấp khoa và đã đạt được những thành tựu nhất định. Ngay sau khi tốt nghiệp, tôi trở thành Biên tập viên cho các website về chuyên đề sức khỏe và sắc đẹp. Xem tất cả bài viết của Dr Thanh