8 bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả, đơn giản

Bệnh đau lưng không chỉ khiến người bệnh phải chịu đựng những cơn đau nhức khó chịu mà còn gây giảm sút sức khỏe cũng như tinh thần nghiêm trọng nếu không điều trị kịp thời. Bên cạnh việc áp dụng những bài thuốc chữa đau lưng hay các liệu pháp châm cứu, vật lý trị liệu, hay châm cứu bấm huyệt, bạn có thể áp dụng những bài tập thể dục chữa đau lưng trong bài viết dưới đây để hỗ trợ nâng cao hiệu quả điều trị.

Bài tập cuộn người chữa đau lưng

Bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả mà đơn giản này không chỉ làm giảm những triệu chứng đau nhức mà còn giúp cho những chị em muốn sở hữu phần bụng phẳng lì và giúp nam giới sở hữu cơ đùi săn chắc, phần lưng thực sự chắc khỏe.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn ngồi dưới sàn, hai chân mở rộng, lưng hơi ngả phía sau, hai tay đặt phía sau gáy.
• Bước 2: Sau đó từ từ hạ thấp lưng đến khi chạm sàn, nhưng đầu không đặt xuống sàn.
• Bước 3: Tiếp tục nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn cho đến khi lưng thẳng lên, trở về vị trí cũ.

Lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Mỗi ngày thực hiện khoảng 2 – 3 lần sẽ thấy hiệu quả.

Bài tập chữa đau lưng đơn giản mà hiệu quả tư thế cuộn người

Bài tập vươn người sấp chữa đau lưng

Bài tập thể dục chữa đau lưng này giúp co giãn hệ thống cơ lưng một cách tối đa để giải tỏa những cơn đau.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn nằm sấp dưới sàn, tay đặt sau gáy, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân chạm đất.
• Bước 2: Từ từ vươn tay ra sau, đẩy người lên trước và nâng chân lên cao. Bạn lưu ý giữ thẳng cổ, mắt nhìn xuống sàn để tránh chấn thương vùng cổ.
• Bước 3: Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập đạp xe chữa bệnh đau lưng

Đây là bài tập thể dục tổng hợp tác động đến toàn bộ cơ thể giúp kéo giãn cơ, giải tỏa được những cơn đau lưng và tập luyện cho vùng bụng săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau gáy đồng thời nâng đầu lên khỏi sàn.
• Bước 2: Một chân duỗi thẳng, nâng cao khỏi sàn, một chân co sát ngực. Sau đó co chân trái tới gần vai phải và chân phải nâng lên cao.
• Bước 3: Đổi chân và thực hiện mỗi bên 10 lần.

Bài tập gập người chữa đau lưng

Bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả mà đơn giản này có tác dụng kéo giãn cơ lưng, giải quyết cơn đau một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn gập người dưới sàn ở tư thế chân quỳ, lưng song song, một tay đặt vuông góc với sàn, một tay đặt sau gáy.
• Bước 2: Vươn người ra đằng trước để kéo giãn cơ lưng.
• Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên, lặp lại động tác 10 lần.

Chữa bệnh đau lưng bằng động tác leo núi

Đây là bài tập thể dục chữa bệnh đau lưng yêu cầu phải vận dụng sức mạnh của cơ tay, cơ lưng và cơ bụng. Điều này giúp giảm các cơn đau và cải thiện sức khỏe một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Hai tay chống trên sàn, mũi chân chạm đất, đầu chếch xuống sàn, gập người hình tam giác.
• Bước 2: Vươn người về phía trước đồng thời hạ thấp phần thân giữa. Co một chân lên sao cho đầu gối chạm vai, chân kia vẫn giữ trên sàn.
• Bước 3: Đổi chân và lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập cúi người chữa đau lưng

Bài tập cúi người chữa đau lưng hiệu quả mà đơn giản này sẽ giúp thư giãn cơ lưng, thả lỏng cơ thể sau một ngày vận động mệt mỏi.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế quỳ, lưng giữ thẳng, hai tay đặt sau gáy.
• Bước 2: Từ từ gập bụng xuống sao cho người song song với sàn.
• Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần một cách chậm rãi và đều nhịp.

Bài tập chữa đau lưng tư thế ngồi xổm

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai.
• Bước 2: Từ từ gập 2 đầu gối và hạ người xuống, giữ thẳng lưng thành tư thế ngồi xổm, 2 đầu gối dạng ra.

Trên đây là tổng hợp những bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả mà người bệnh có thể thực hiện tại nhà, giúp hỗ trợ nâng cao hiệu quả điều trị bệnh và những lưu ý quan trọng do các bác sĩ tại Y học Cổ truyền Sài Gòn chia sẻ. Hy vọng sẽ giúp ích được cho bạn đọc trong việc đẩy lùi căn bệnh đau lưng khó chịu.

Tác giả: Dr Thanh

Tôi tốt nghiệp chuyên ngành Y tại trường Marseille vào tháng 6 – 2014 tại Pháp.Với niềm đam mê viết lách và khả năng vốn có, tôi đã lựa chọn làm một Biên tập viên cho các website thay vì lựa chọn làm Y Sĩ. Từ khi còn là một sinh viên, tôi đã bắt đầu tham gia vào việc tìm hiểu, nghiên cứu để viết các đề tài nghiên cứu khoa học. Đồng thời, có tham gia đóng góp cho các chương trình giải trí cấp khoa và đã đạt được những thành tựu nhất định. Ngay sau khi tốt nghiệp, tôi trở thành Biên tập viên cho các website về chuyên đề sức khỏe và sắc đẹp. Xem tất cả bài viết của Dr Thanh