Tư vấn

Bài tập cuộn người chữa đau lưng hiệu quả

Bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả mà đơn giản này không chỉ làm giảm những triệu chứng đau nhức mà còn giúp cho những chị em muốn sở hữu phần bụng phẳng lì và giúp nam giới sở hữu cơ đùi săn chắc, phần lưng thực sự chắc khỏe.

Cách thực hiện:

● Bước 1: Bạn ngồi dưới sàn, hai chân mở rộng, lưng hơi ngả phía sau, hai tay đặt phía sau gáy.

● Bước 2: Sau đó từ từ hạ thấp lưng đến khi chạm sàn, nhưng đầu không đặt xuống sàn.

● Bước 3: Tiếp tục nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn cho đến khi lưng thẳng lên, trở về vị trí cũ.

Lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Mỗi ngày thực hiện khoảng 2 – 3 lần sẽ thấy hiệu quả.

Bài tập chữa đau lưng đơn giản mà hiệu quả tư thế cuộn người

Bài tập chữa đau lưng đơn giản mà hiệu quả tư thế cuộn người

Bài tập vươn người sấp chữa đau lưng hiệu quả

Bài tập thể dục chữa đau lưng này giúp co giãn hệ thống cơ lưng một cách tối đa để giải tỏa những cơn đau.

Cách thực hiện:

● Bước 1: Bạn nằm sấp dưới sàn, tay đặt sau gáy, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân chạm đất.

● Bước 2: Từ từ vươn tay ra sau, đẩy người lên trước và nâng chân lên cao. Bạn lưu ý giữ thẳng cổ, mắt nhìn xuống sàn để tránh chấn thương vùng cổ.

● Bước 3: Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập chống tay chữa đau lưng

Bài tập chống tay chữa đau lưng

Bài tập đạp xe chữa bệnh đau lưng

Đây là bài tập thể dục tổng hợp tác động đến toàn bộ cơ thể giúp kéo giãn cơ, giải tỏa được những cơn đau lưng và tập luyện cho vùng bụng săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

● Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau gáy đồng thời nâng đầu lên khỏi sàn.

● Bước 2: Một chân duỗi thẳng, nâng cao khỏi sàn, một chân co sát ngực. Sau đó co chân trái tới gần vai phải và chân phải nâng lên cao.

● Bước 3: Đổi chân và thực hiện mỗi bên 10 lần.

Bài tập vươn người cánh én chữa đau lưng

Bài tập vươn người cánh én chữa đau lưng

Bài tập gập người chữa đau lưng

Bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả mà đơn giản này có tác dụng kéo giãn cơ lưng, giải quyết cơn đau một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện:

 Bước 1: Bạn gập người dưới sàn ở tư thế chân quỳ, lưng song song, một tay đặt vuông góc với sàn, một tay đặt sau gáy.

 Bước 2: Vươn người ra đằng trước để kéo giãn cơ lưng.

 Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên, lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập chống tay chữa đau lưng

Bài tập chống tay chữa đau lưng

Chữa bệnh đau lưng bằng động tác leo núi

Đây là bài tập thể dục chữa bệnh đau lưng yêu cầu phải vận dụng sức mạnh của cơ tay, cơ lưng và cơ bụng. Điều này giúp giảm các cơn đau và cải thiện sức khỏe một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện:

● Bước 1: Hai tay chống trên sàn, mũi chân chạm đất, đầu chếch xuống sàn, gập người hình tam giác.

● Bước 2: Vươn người về phía trước đồng thời hạ thấp phần thân giữa. Co một chân lên sao cho đầu gối chạm vai, chân kia vẫn giữ trên sàn.

● Bước 3: Đổi chân và lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên.

Có nhiều bài tập chữa đau lưng đơn giản mà hiệu quả

Có nhiều bài tập chữa đau lưng đơn giản mà hiệu quả

Bài tập cúi người chữa đau lưng

Bài tập cúi người chữa đau lưng hiệu quả mà đơn giản này sẽ giúp thư giãn cơ lưng, thả lỏng cơ thể sau một ngày vận động mệt mỏi.

Cách thực hiện:

● Bước 1: Bắt đầu ở tư thế quỳ, lưng giữ thẳng, hai tay đặt sau gáy.

● Bước 2: Từ từ gập bụng xuống sao cho người song song với sàn.

● Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần một cách chậm rãi và đều nhịp.

 

Bài tập chữa đau lưng hiệu quả mà đơn giản tư thế ngồi xổm

Bài tập chữa đau lưng hiệu quả mà đơn giản tư thế ngồi xổm

Bài tập chữa đau lưng tư thế ngồi xổm

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai.

● Bước 2: Từ từ gập 2 đầu gối và hạ người xuống, giữ thẳng lưng thành tư thế ngồi xổm, 2 đầu gối dạng ra.

Trên đây là tổng hợp những bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả mà người bệnh có thể thực hiện tại nhà, giúp hỗ trợ nâng cao hiệu quả điều trị bệnh và những lưu ý quan trọng do các bác sĩ tại Phòng khám Y học Cổ truyền Sài Gòn chia sẻ. Hy vọng sẽ giúp ích được cho bạn đọc trong việc đẩy lùi căn bệnh đau lưng khó chịu.

 

Phòng khám Y học Cổ truyền Sài Gòn - Địa chỉ chữa đau lưng uy tín, hiệu quả

Tuy nhiên, áp dụng bài tập chữa đau lưng hiệu quả mà đơn giản nào còn tùy thuộc vào tình trạng bệnh cụ thể của mỗi người. Cách tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng để tránh xảy ra những sự cố đáng tiếc.

Để được các bác sĩ tư vấn kỹ hơn về phương pháp chữa bệnh đau lưng và chi phí cụ thể, bạn có thể liên hệ với Phòng khám Y học Cổ truyền Sài Gòn (Địa chỉ: 1061B Cách Mạng Tháng 8, P.7, Q.Tân Bình, TPHCM) qua Hotline: (028) 6286 0111 hoặc để lại câu hỏi trong bảng tư vấn trực tuyến.

Phòng khám Y học Cổ truyền Sài Gòn là cơ sở y tế chuyên điều trị đau lưng bằng các biện pháp Y học cổ truyền uy tín, chất lượng tại TPHCM. Phòng khám chúng tôi đã được bình chọn là 1 trong TOP 10 thương hiệu dẫn đầu và được nhiều cơ quan báo chí đưa tin khen ngợi như kênh HTV7, tạp chí Thuốc & Biệt Dược, báo 24 giờ, báo Sức khỏe Đời sống, diễn đàn ViCare… nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi đến đây.

Phòng khám Y học cổ truyền Sài Gòn hân hạnh được phục vụ bạn!

Tư vấn

Thông tin liên hệ khám bệnh, điều trị bệnh:
Phòng Khám Y Học Cổ Truyền Sài Gòn
Địa chỉ: 1061b Cách Mạng Tháng 8, P.7, Q.Tân Bình, TP.HCM
Số điện thoại: 0931.225.777 - 02862.860.111 Sau 20h gọi ‭0986.177.732
Giờ làm việc: 8h00 - 20h00
Chỉ một địa chỉ duy nhất không có chi nhánh