Thoái hóa cột sống nên ăn gì, kiêng ăn gì và nên đi bộ không?

Thoái hóa cột sống hiện nay đang có xu hướng  trẻ hóa. Bệnh không bỏ sót qua bất kì ai. Từ người già đến trẻ, từ nhân viên văn phòng đến những người mang vác nặng. Vậy những bệnh nhân mắc thoái hóa cột sống nên ăn gì kiêng ăn gì chúng ta tìm hiểu nhé.

Trong số những người mắc bệnh thoái hóa cột sống, có 80% người có độ tuổi trên 50 có vấn đề về xương khớp trong đó hơn 30% bị thoái hóa cột sống lưng.

Thoái hóa xảy ra ở nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể. Tuy nhiên, vị trí cổ, gáy, lưng là những vị trí có tỉ lệ thoái hóa nhiều hơn so với những vị trí khác.

Hầu hết bệnh nhân đều nhận thức rõ  được tầm quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh trong việc điều trị bệnh thoái hóa cột sống của mình. Vậy một chế độ ăn và hoạt động như thế nào lành mạnh và tốt cho bệnh xương khớp.

Thoái hóa cột sống nên ăn gì

Một chế độ ăn cân bằng và đầy đủ vitamin có thể giúp ngăn ngừa và làm suy giảm tình trạng thoái cột sống. Chính vì thế, bạn cần lưu ý những sản phẩm sử dụng trong ăn uống để đảm bảo sức khỏe cũng như cung cấp đầy đủ chất dinh dường cho cột sống của bạn.

Canxi: Như chúng ta đã biết canxi là chất khoáng cấu tại nên thành phần xương. Đó là yếu tố cần thiết đảm bảo độ vững chắc , duy trì mật độ xương ở người già. Nếu bạn bổ sung đầy đủ chất canxi cho xương sẽ giúp xương ngăn ngừa chứng loãng xương của người già.

Canxi được tìm thấy có rất nhiều ở những sản phẩm như:

Sữa và các sản phẩm từ sữa: Một ly sữa có chứa 30% Canxi bạn có thể bổ sung mỗi ngày giúp xương chắc khỏe.

Hàu, cá mòi, cá hồi:  Đây là thực phẩm rất ngon, dồi dào chất dinh dưỡng. Trong hàu có chứa nhiều protein , kẽm,magie,… Cá hồi có chứa hàm lượng Omega 3 và canxi giúp phòng ngừa loãng xương rất hiệu quả.

Các loại rau cải lá xanh đậm: cải xoăn,súp lơ,… chứa nhiều chất canxi , magie, photpho,.. Những sản phẩm được chế biến từ các loại cải xoăn, súp lơ  rất tốt cho xương bổ sung canxi cần thiết cho cơ thể. Không những thế, súp lơ được các nhà khoa học chứng minh là một trong những dòng sản phẩn chống ung thư rất hiệu quả.

Đậu nành: Đậu nành có chứa hoạt chất Genistein là hormone Estrogen thực vật giúp ngăn ngừa loãng xương trở nên chắc khỏe hơn cho bệnh nhân thoái hóa. Không những vậy đậu nành giúp bạn đẩy lùi các cơn đau do mỏi thoái hóa đốt sống

Vitamin C: Vitamin C có nhiều trong cam , bưởi, chanh,… . Những dòng sản phẩm này có chứa một loại men kháng viêm rất an toàn. Bên cạnh đó, mỗi ngày bạn có thể ăn một quả chuối có tác dụng làm giảm và chậm quá trình lão hóa cột sống của bạn.

Bổ sung đầy đủ vitamin D : tắm nắng , chế độ ăn uống giàu vitamin D hoặc dùng thuốc.

Bên cạnh những dòng sản phẩm bổ sung có lợi cho cột sống của bạn . Bạn cũng không thể bỏ qua những vệc làm mà chúng ta phải kiêng cữ.

Thoái hóa cột sống kiêng ăn gì

Một trong những danh sách đứng đầu thoái hóa cột sống kiêng gì đó là:

Thức ăn chế biến sẵn, cay nóng, nhiều dầu mỡ:  Trong những loại thức ăn được chế biến sẵn có chứa rất nhiều cholesterol – một loại chất béo có trong máu làm ảnh hưởng trực tiếp tới những người mắc bệnh viêm khớp, tim mạch,. Một số loại thức ăn được liệt kê có chứa nhiều chất cholesterol: xúc xích, gà rán, khoai tây chiên, chuối chiên.

Thực phẩm có chứa nhiều chất đạm: thịt chó, thịt bò,..

Đồ uống có cồn, các chất kích thích: bia rượi, thuốc lá,… Theo các nghiên cứu bởi các nhà khoa học tại Mỹ, những người sử dụng bia rượi, thuốc lá, các chất kích thích, có cồn, tỉ lệ mắc các bệnh xương khớp cao hơn so với những người không sử dụng. Và tình trạng thoái hóa cột sống diễn ra nhanh hơn rất nhiều so với người không sử dụng những chất kích thích đó.

Thoái hóa cột sống có nên đi bộ không

Tập thể dục đi bộ là một trong những biện pháp giúp bạn khỏe mạnh . Tuy nhiên, nếu bạn bị mắc bệnh thoái cột sống thì những cơn đau thường xuất hiện khiến bạn khó khăn trong quá trình tập luyện. Nhưng đổi lại, bạn vì đau nhức mà không muốn đi bộ thể dục thì tình trạng có thể nguye hiểm hơn

Khi luyện tập đi bộ bạn nên chú ý một số vấn đề sau:

– Trước khi đi bộ nên khởi động nhẹ nhàng.

– Bạn nên đi bộ nhẹ nhàng và từ từ sau đó mới tăng tốc dần, kết hợp với đó là bạn nên thả lòng vai và cơ.

Chú ý: không nên luyện tập quá sức, nên sử dụng những bài tập nhẹ nhàng, và hỏi ý kiến bác sĩ để có hiệu quả tốt nhất trong việc điều trị bệnh thoái hóa cột sống.

Tác giả: Dr Thanh

Tôi tốt nghiệp chuyên ngành Y tại trường Marseille vào tháng 6 – 2014 tại Pháp.Với niềm đam mê viết lách và khả năng vốn có, tôi đã lựa chọn làm một Biên tập viên cho các website thay vì lựa chọn làm Y Sĩ. Từ khi còn là một sinh viên, tôi đã bắt đầu tham gia vào việc tìm hiểu, nghiên cứu để viết các đề tài nghiên cứu khoa học. Đồng thời, có tham gia đóng góp cho các chương trình giải trí cấp khoa và đã đạt được những thành tựu nhất định. Ngay sau khi tốt nghiệp, tôi trở thành Biên tập viên cho các website về chuyên đề sức khỏe và sắc đẹp. Xem tất cả bài viết của Dr Thanh